Как избавиться от запора?

Как избавиться от запора? Домашние средства от запора

Чаще всего запор вызван неправильным питанием. Чтобы избавиться от запора, вам следует обогатить меню продуктами, которые содержат большое количество клетчатки и обеспечивают надлежащее увлажнение организма. Помимо диеты при запоре, также рекомендуются регулярные физические упражнения. Благодаря использованию домашних средств от запора мы можем эффективно регулировать ритм дефекации.

Что вызывает запор?

Подсчитано, что у каждой второй женщины и каждого четвертого мужчины есть проблемы с запорами. Мы говорим о запоре, когда опорожнение кишечника происходит реже, чем каждые 3 дня. Длительное пребывание в кишечнике пищеварительного содержимого не только вызывает боль при дефекации, но и может вызвать геморрой , полипы толстой кишки и даже рак. Также увеличивается контакт токсичных веществ со стенками кишечника, и их большее количество проникает в клетки организма.

Запор может быть результатом таких заболеваний, как диабет, гипотиреоз и депрессия, а также приема лекарств, таких как обезболивающие с кодеином, противоэпилептические препараты, препараты для снижения артериального давления и препараты, содержащие железо. Они могут быть связаны с гормональными изменениями. Многие женщины жалуются на запоры непосредственно перед менструацией и во время менопаузы. Также они появляются во время путешествий из-за изменения бактериальной флоры окружающей среды и ощущения дискомфорта на новом месте.

Нездоровый образ жизни – самая частая причина запоров

В подавляющем большинстве случаев причиной запора является нездоровый образ жизни и неправильное питание.

  • Недостаточное количество клетчатки способствует формированию запора – меню, богатое продуктами с высокой степенью переработки, продуктами из белой муки и животными жирами, с низким содержанием овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, не обеспечивает достаточного количества клетчатки.
  • Недостаток воды – употребление 1,5 – 2 литров воды помогает правильно размягчить каловые массы.
  • Недостаток физических упражнений – малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок способствуют замедлению перистальтики кишечника.
  • Стресс – стрессовые ситуации могут проявляться запорами и диареей. Частое игнорирование и подавление рефлекса кишечника из-за дискомфорта, например, на работе или нехватке времени по утрам, приводят к хроническим и хроническим запорам.
Прочитайте так же:  Ротавирусы у детей

Диета при запоре – что есть и чего избегать?

В диете при запоре очень важна клетчатка. Здоровая диета должна обеспечивать 25-40 г клетчатки, а при стойких запорах – даже 50-60 г. Людям, которые еще не потребляли клетчатку в достаточном количестве, следует постепенно увеличивать ее поступление. В противном случае проблема с запором может усугубиться. Цельные зерна являются очень хорошим источником клетчатки: цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис и крупы, например гречка, перловая крупа. Самая богатая клетчаткой пища – это отруби – в 100 г продукта их содержится 42 г.

Очень важно пить много воды, чтобы каловые массы оставались гидратированными и помогали им перемещаться по кишечнику. Также необходимо, чтобы пищевые волокна, потребляемые с пищей, набухали, увеличивали объем остатков пищи и должным образом выполняли свою роль, то есть ускоряли прохождение кишечного содержимого. Без воды пищевые волокна будут делать наоборот – они усугубят запор, а не уменьшат его.

Чтобы процесс пищеварения и дефекации шел должным образом, микрофлора кишечника должна быть в равновесии. В случае проблем с запорами в кишечнике очень часто развиваются гнилостные бактерии, которые отвечают за чувство тяжести внизу живота и метеоризм, и конкурируют с полезными молочнокислыми бактериями за место для проживания. Употребление пробиотических продуктов способствует улучшению состояния микрофлоры кишечника. Поэтому диета при запоре не может подвести, например, кисломолочные напитки или натуральный йогурт, кефир и пахта, квашеная капуста и огурцы.

В случае стойких запоров длительное применение слабительных средств не рекомендуется . Они ухудшают перистальтику кишечника и делают его ленивым. Как следствие, вы можете даже привести к тому, что испражнение без чая будет невозможно. Помните, что организм привыкает к стимуляции и может потребоваться увеличение дозы лекарств для получения слабительного эффекта.

Прочитайте так же:  Вирусный энтерит

Домашние средства от запора

Некоторые из способов от запора уже доказала наша бабушка. Чтобы отрегулировать ритм опорожнения кишечника и свести к минимуму употребление слабительных средств, стоит использовать следующие домашние методы.

  • Стакан воды с половиной лимона, выдавленный натощак, у многих вызывает практически немедленную потребность в туалете.
  • Позывы к дефекации также усиливаются при употреблении смеси из столовой ложки оливкового масла, двух столовых ложек сока алоэ и выжатой половины лимона, выпитого натощак.
  • Для того, чтобы регулировать перистальтику кишечника, стоит выпить воды, которую за ночь поливали черносливом, и съесть сам плод.
  • Стоит съесть сока квашеной капусты – стакан в день поможет вырабатывать молочнокислые бактерии и питать микрофлору кишечника.
  • Льняное семя – залейте столовую ложку молотого льняного семени водой и оставьте, пока оно не загустеет. Стоит выпить содержимое стакана перед сном, чтобы по утрам можно было без проблем испражняться. Льняное семя – отличный источник клетчатки.
  • Ежедневная активность, такая как 30-минутная прогулка или 10 минут физических упражнений, помогает улучшить опорожнение кишечника. Чувство отжимания часто возникает во время самих упражнений.

Лучшее время для дефекации – утро. Это когда кишечник наиболее активен. Лучше встать на 10-15 минут раньше, чтобы стул был более плавным, чем чтобы сдерживать рефлексы, так как это приводит к запорам.

 

Оцените статью
ЦЕНТР ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ