Домашняя страница Рецепты Диета для суставов

Диета для суставов

0 комментарий
Женщина с проблемой боли в суставах

Диета для суставов, или как укрепить колени. Что есть?

В суставах должны быть компоненты, которые влияют на структуру и функционирование хрящей, синовиальной оболочки или сухожилий и в то же время – для поддержания надлежащего веса тела, чтобы предотвратить перегрузки. Как укрепить колени? Что есть для суставов?

Женщина с проблемой боли в суставах

Диета для суставов

Правильная диета для суставов позволяет ограничить прогрессирование дегенеративных заболеваний и ревматоидного артрита, оказывает противовоспалительное действие, предотвращает деградацию тканей и позволяет контролировать массу тела, что особенно важно в случае коленных суставов, склонных к наибольшей перегрузке. Следует помнить, что суставы – это подвижные соединения соседних костей, состоящие из множества элементов, каждый из которых подвержен определенным повреждениям, заболеваниям, дегенерациям и дисфункциям. Среди составляющих водоема мы выделяем:

  • суставной хрящ , то есть стекловидные, устойчивые к истиранию, скользящие концы костей;
  • суставная капсула, которая окружает хрящ и заполнена так называемой синовиальной жидкостью, уменьшающей трение;
  • сухожилия, являясь продолжением мышц, стабилизируя работу суставов.

При заболеваниях суставов, а также в результате их травм происходит деградация хрящевой ткани, разрастания костей и пересыхание синовиальной жидкости. Это вызывает боль, скованность суставов, нестабильность, атрофию и деформацию прилегающих мышц и костей и, как следствие, инвалидность. Можете ли вы противодействовать этому? Существуют ли другие меры, кроме фармакологии и хирургического лечения? Посмотрите, как укрепить колени, проверьте, как должна составляться диета для суставов.

Как укрепить колени?

Как укрепить колени, чтобы они оставались в форме на долгие годы? Многое зависит от объективных и внешних факторов, таких как возраст, пол и образ жизни. Однако, как правило, для укрепления колен лучше всего сочетание нескольких факторов:

  • Сбалансированная физическая активность. Помните, что интенсивные усилия приводят к более быстрому износу элементов сустава (в том числе хрящей) и повышают риск травм. Однако неподвижность и малоподвижный образ жизни имеют одинаково разрушительный эффект, тем более что это простой способ избавиться от лишнего веса, а значит, и дополнительной нагрузки на суставы.
  • Правильно составленный рацион . Рекомендуется использовать средиземноморское, вегетарианское или веганское меню, но с небольшими изменениями – например, разрешить мясные желе, которые являются богатым источником коллагена. Дополнительно можно употреблять пищевые добавки.
  • Общий уход за здоровьем , в том числе отказ от курения (это может способствовать развитию ревматоидного артрита) или ношение удобной обуви (высокие каблуки являются большой нагрузкой для коленных суставов).
Прочитайте так же:  Средства от герпеса

Что есть для коленных суставов?

Что есть для коленных суставов? Список продуктов питания длинный, но их легко разделить на несколько широких категорий.

  • Жирная морская рыба: палтус, треска, сельдь, скумбрия являются источником омега-3 кавы, которая играет важную роль в строительстве тканей и обладает сильными противовоспалительными свойствами. Также следует включить морепродукты.
  • Растительные масла (рапсовое, подсолнечное), оливковое, льняное – также содержат большое количество омега-3 жирных кислот.
  • Обезжиренное молоко, кефир, нежирный белый сыр – источник качественного белка (аналог нежирного мяса).
  • Цельнозерновой хлеб (включая хлеб из непросеянной муки) и другие подобные злаковые продукты, такие как гречка, содержат, среди прочего, большое количество витамина B и клетчатки.
  • Овощи и фрукты, в том числе: салат, капуста, огурец, лук-порей, сельдерей, клубника, малина, черника, черная смородина. Они обеспечивают организм целым комплексом витаминов и минералов, в том числе витамин С, который необходим для производства коллагена – белка, который является строительным материалом для тканей.
  • Вода – правильное функционирование суставов невозможно в ситуации, когда они становятся обезвоженными.

Что есть при суставном хряще?

Как уже упоминалось, пруд – это сложный механизм, состоящий из множества компонентов. Один из них – суставной хрящ. Это гибкая ткань, которая покрывает кости в местах соприкосновения, позволяя им двигаться. Он отличается очень низким коэффициентом трения, легко деформируется и возвращается в исходное положение. Однако с годами или в результате травм это может привести к убыткам. Их невозможно регенерировать (кроме передовых хирургических техник с использованием биоматериалов), но предотвратить неблагоприятные процессы можно, в том числе, с помощью диеты.

Что есть при суставном хряще? Прежде всего, коллаген, чрезвычайно важный белок, входящий в состав большинства тканей живых организмов, в том числе суставного хряща. Коллаген обычно употребляется в форме желатина, который представляет собой синовиальную смесь белков и пептидов, полученную в процессе гидролиза тканей животных. Таким образом, источником коллагена являются все виды желе из мяса и рыбы, а также куриный бульон, субпродукты и переработанное мясо. Так называемый натуральный коллаген получают из кожи толстолобика, рыбы, выращенной в пресноводных водоемах. Вы также можете принимать это вещество в форме гидролизата коллагена, который является продуктом фармацевтического гидролиза желатина.

Прочитайте так же:  Что есть для восстановления суставного хряща? 

Эта форма коллагена содержится в пищевых добавках, таких как Flexistav Xtra (в дозе 10 мг, что покрывает суточную потребность). Это средство также содержит 40 мг витамина С, который участвует в синтезе коллагена. Более того, Flexistav Xtra также содержит хондроитинсульфат, который участвует в образовании так называемого протеогликаны – важные компоненты соединительной ткани, в том числе суставного хряща.

Что есть при синовиальной жидкости?

Упомянутая добавка также является источником гиалуроновой кислоты, которая является ключевым компонентом синовиальной жидкости. Он связывает воду, обеспечивая необходимую вязкость жидкости и скольжение поверхностей, контактирующих друг с другом. Он также питает суставной хрящ и обеспечивает механическую защиту клеток, подвергающихся раздавливанию во время движения. Еще одно вещество, необходимое для поддержания необходимого количества синовиальной жидкости, – это глюкозамин – аминосахар, который также содержится в Flexistav Xtra.

Как видите, одним препаратом можно дополнить более широкий набор веществ, поддерживающих работу различных элементов суставов. А что есть при синовиальной жидкости, если мы хотим придерживаться только натуральной пищи? Основа – вода (на нее приходится около 80 процентов синовиальной жидкости) – нужно пить 2-2,5 литра в день, избегая избытка других жидкостей: крепкого кофе и черного чая, газированных напитков. Интересно, что зеленый чай, являющийся источником гиалуроновой кислоты (это вещество также содержится в кукурузе или сладком картофеле), может иметь положительный эффект.

Библиография

  • RW. Московиц: роль гидролизата коллагена в заболеваниях костей и суставов. Semin Arthritis Rheum. 2000 октября; 30 (2), Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Камила А. Чубак, Халина М. Обиковска, Структура, функция и биомедицинское значение коллагенов, Ann. Акад. Med. Силы. 2014, 68, 4
  • Томаш Татара, Патриция Снаковска, Роль диеты при ревматоидном артрите – систематический обзор исследований, Medycyna Rodzinna 2015; 2 (18)
  • Радослав Ковальский, Диета для суставов, https : // www . Researchgate . сеть
Прочитайте так же:  Лекарства от мигрени

 

You may also like

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Читать больше

Политика конфиденциальности и файлов cookie