Боль в спине от сидения

Боль в спине от сидения – способы и упражнения от боли в спине

Боль в спине испытывалась хотя бы раз в жизни, до 75–85 процентов. люди. Боль в спине чаще всего возникает в возрасте от 26 до 60 лет. Пациенты чаще всего жалуются на боли в позвоночнике: грудной, шейный, поясничный (поясничный) боли или боли в спине при беременности. Боли в спине у детей чаще всего связаны с дефектами осанки. Сидячий образ жизни (например, работа за компьютером) также является частой причиной болей в спине.

боль в спине от сидения Fotolia

Строение позвоночника

Позвоночник состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков, 5 поясничных позвонков, а также крестца и копчика. Это центральная ось тела. Кроме того, это место прикрепления мышц конечностей. Позвоночник выполняет защитную функцию (защита спинного мозга и нервных корешков) и функцию поддержки тела (подъем верхней части тела; чем ниже позвоночник, тем больше нагрузка).

Позвоночник имеет форму сигмы и отличается такими изгибами, как шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед) и грудной кифоз (выпуклость сзади). Искривление позвоночника оказывает большое влияние на его опорную и амортизационную функции.

Прочитайте так же:  Перелом пяточной кости

Боль в позвоночнике – боли в позвоночнике и малоподвижный образ жизни

Целых 75-85 процентов. хотя бы раз в жизни испытывали боли в спине. Наиболее частый период возникновения – 25–60 лет. Чаще всего возникает боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Более того, пациенты часто жалуются на боли в спине: грудную, шейную, поясничную (поясничную) или боль в спине при беременности . Боли в спине у детей чаще всего связаны с дефектами осанки или болями роста позвоночника.

Одной из основных причин боли в спине, особенно боли в пояснице , является долгое сидение (например, из-за работы или неподвижности). Казалось бы, в сидячем положении позвоночник не нагружен, но в сидячем положении он нагружается почти вдвое больше, чем, например, в положении стоя.

При длительном нахождении в сидячем положении мышцы укорачиваются и постоянно напряжены. Пережимаются кровеносные сосуды и нервы. Все это вызывает более быстрое утомление мышц и боль.

Боль в спине может способствовать ограничению вашей повседневной деятельности. Иногда боль может быть настолько мучительной, что вы можете бросить работу.

Ожирение – дополнительный фактор, который может вызвать боль в спине . У людей с избыточной массой тела нагрузка на позвоночник больше, чем у людей с нормальным весом. Поэтому важно контролировать массу своего тела, чтобы ваш ИМТ, то есть индекс массы тела, не превышал значения ожирения (30 кг / м 2 ). Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес на свой рост в метрах в квадрате.

Помимо боли в поясничном отделе позвоночника, часто может наблюдаться боль в шее , повышенное напряжение мышц в этой области и боль между лопатками .

Боль в спине и боли в позвоночнике – как насчет боли в спине?

Поскольку боль в спине очень распространена, важно знать, как с ней бороться. В первую очередь следует применять консервативное лечение, которое включает физиотерапевтическое и фармакологическое лечение.

Прочитайте так же:  Кокцигодиния

В области физиотерапии вы можете использовать анальгетические физиотерапевтические процедуры, например, токи TENS , магнитное поле или ионофорез вместе с обезболивающим или противовоспалительным препаратом. Кроме того, физиотерапевт может выполнить массаж и порекомендовать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и параспинальных мышц, которые стабилизируют позвоночник.

Нестероидные противовоспалительные препараты в форме таблеток, геля или мази от боли в спине также являются средствами от боли в спине .

Болит позвоночник – как ухаживать за позвоночником?

Вот несколько практических советов, которые помогут уменьшить или предотвратить боли в спине и спине. Здесь следует упомянуть среди прочего правильно вставать с постели. Сначала нужно повернуться на бок, затем опустить ноги на пол и медленно поднять туловище руками. При подъеме спина должна быть прямой, а вес подниматься за счет силы мышц ног.

Если у нас сидячая работа, вам следует сесть прямо и приобрести подходящий стул со спинкой и возможностью регулировки спинки на уровне поясничного отдела позвоночника .

Стоит помнить, что спальный матрас не должен быть слишком мягким (выбирайте матрас средней жесткости). Также не кладите слишком много подушек под голову во время сна.

Упражнения при боли в позвоночнике и спине

Помимо вышеперечисленных средств от болей в спине и позвоночнике в домашних условиях можно выполнять регулярные упражнения для укрепления и растяжки параспинальных и брюшных мышц ( упражнения для позвоночника ).

Как делать упражнения на укрепление позвоночника ?

Упражнение 1: Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни упираются в землю. Напряжение мышц живота и вдавливание поясничного отдела позвоночника в землю (можно положить, например, подушечку под спину и надавить на нее) – 10 повторений.

Прочитайте так же:  Хондромаляция надколенника (колени)

Упражнение 2: Исходное положение – как указано выше. Подтягивание одной или другой нижней конечности к животу. Стопа в тыльном сгибании (пальцы ног друг на друга) – 10 повторений.

Упражнение 3: Исходное положение – лежа на спине, нижние конечности прямые. Подушка или свернутое одеяло под колени. Прижимать одеяло или подушку к земле с одновременным напряжением в ягодицах и легким подъемом бедер. Ноги в тыльном сгибании при движении – 10 повторений.

Упражнение 4: Исходное положение – стоя на коленях (положение на четвереньках). Вытяните правую ногу и подтяните ее к левому локтю. Вытяните левую ногу и подтяните ее к правому локтю – 10 повторений.

Упражнение 5: Исходное положение – как указано выше. Вытяните правую ногу и левую руку и наоборот (оставайтесь в таком положении некоторое время) – 10 повторений.

Упражнение 6: Сядьте на пятки, максимально вытянув ладони – положение расслабления.

 

Оцените статью
ЦЕНТР ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ