Боль в пояснице

Боль в пояснице – как ее предотвратить?

Позвоночник позволяет сохранять вертикальное положение и эффективно двигаться. До 80% взрослых в жизни испытывают боли в пояснице. Иногда боль в пояснице настолько сильна, что мешает повседневной жизни. Необязательно тяжело болеть или много работать, чтобы появилась поясничная боль. Что предрасполагает к боли в пояснице и как ее легко предотвратить?

Боль в пояснице - как ее предотвратить? Fotolia

Как можно предотвратить боль в пояснице?

Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может быть связана, среди прочего, с: при дископатии, дегенеративном заболевании или травмах в этой области. Однако очень часто мы сами виноваты, ведь неправильная осанка, чрезмерная и неправильная нагрузка на позвоночник или менее активный образ жизни являются основными причинами болей в пояснице .

Хорошо знать, что делать, чтобы предотвратить боль в пояснице , тем более что большинство взрослых испытывают ее, а боль в пояснице предотвратить легко. Он заключается прежде всего в правильном выполнении повседневных дел. Наиболее важными элементами профилактики болей в пояснице являются:

  • обеспечение правильной осанки как стоя, так и сидя;
  • правильное положение для сна;
  • правильное выполнение таких действий, как подъем или перемещение тяжелых предметов;
  • физическая активность и поддержание здоровой массы тела.

Боль в спине – как сохранить правильную осанку

Поддержание правильной осанки очень важно для сохранения естественной кривизны позвоночника и правильного распределения веса тела. При стоянии голова не должна наклоняться вперед, она должна образовывать линию с грудью, бедрами и ступнями, колени должны быть слегка согнуты, плечи должны быть сведены вместе, а живот напряжен и втянут.

Прочитайте так же:  Ревматоидный артрит

В положении сидя бедра должны быть немного выше колен. Это снимет напряжение в нижней части позвоночника. Если мы проводим много времени за компьютером, правильная осанка также чрезвычайно важна, потому что сидение увеличивает нагрузку на позвоночник, чем стоя. Монитор должен находиться на уровне глаз. Стол должен быть такой высоты, чтобы при размещении на нем запястий, рук и предплечий они образовывали прямой угол. Сидя в кресле, ноги должны стоять на полу. Спинка должна быть немного наклонена вперед и соответствовать изгибу поясничного отдела позвоночника.

Также важно делать перерывы каждые 1-2 часа при длительной работе за компьютером . Затем вам следует совершить небольшую прогулку по комнате и выполнить несколько упражнений, например:

  • растянуть,
  • сделать несколько приседаний
  • встаньте у стены, прижав к ней голову, спину, ягодицы и пятки.

Боль в пояснице – в каком положении вы должны спать?

Казалось бы, положение лежа не оказывает существенного влияния на нагрузку на позвоночник и, следовательно, не связано с возникновением боли в поясничной области . Однако это неправда, потому что наше тело остается в одном положении долгое время, пока мы спим. Важно правильно подобрать матрас, который должен быть средней жесткости и адаптироваться к изгибам тела. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Тогда голова должна быть продолжением позвоночника. Для людей, спящих на животе, способом снизить нагрузку на позвоночник будет подкладывание под колени валика (это может быть специальный ортопедический валик или свернутое одеяло или полотенце), что должно уменьшить лордоз.поясничный. Во время сна на животе мы разгрузим позвоночник, если подложим под стопы валик, который позволит сгибать коленные суставы.

То, как мы встаем из положения лежа, также важно. Проснувшись, вы должны сначала потянуться, затем лечь на бок, откинуть ноги от кровати и сесть. Только из этого положения мы можем встать.

Прочитайте так же:  Левосторонний сколиоз и правосторонний сколиоз

Боль в спине – как правильно подбирать предметы?

Очень часто неправильная техника подъема вызывает растяжение позвоночника и боли в поясничной области . От перегрузок, травм и неприятных недугов в этой области могут уберечь несколько простых правил:

  • Дотягиваясь до предмета, который находится выше линии плеч, хорошо встать на платформу;
  • Поднимая или перенося что-либо, согните ноги в коленях и слегка наклоните туловище вперед;
  • При переноске груза держите его ближе к груди;
  • Следует равномерно распределять переносимый вес – тяжелая нагрузка на одну сторону тела создает значительный риск растяжения позвоночника и перегрузки мышц;
  • При подъеме тяжелых предметов следует избегать скручивания туловища – такое движение создает дополнительную, чрезмерную и ненужную нагрузку на нижний отдел позвоночника;
  • Если что-то нужно переместить, толкать этот предмет будет гораздо легче, чем тянуть его.

Боль в пояснице – как сохранить здоровую массу тела?

Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый вес и физическую форму. Набор веса и, в частности, скопление жира вокруг живота смещает центр тяжести тела, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины и позвоночника.

Как ни парадоксально, слишком низкая масса тела не пойдет на пользу вашему здоровью. Сопутствующая этому низкая костная масса увеличивает риск остеопороза и патологических переломов и связанной с этим сильной боли.

Если мы хотим поддерживать свое тело в тонусе, мы должны делать кардиоупражнения (аэробные, аэробные), такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Желательно 3-5 раз в неделю не менее 30 минут. Чрезвычайно важны для профилактики боли в спине упражнения на растяжку и укрепление, особенно мышц, поддерживающих позвоночник и являющихся его стабилизаторами, то есть мышц спины и живота. Укрепленные мышцы помогут вам поддерживать правильную осанку и облегчить выполнение повседневных дел.Дополнительно они будут прикрытием рабочих стыков, что снизит риск их повреждения.

Прочитайте так же:  Остеотомия

Упражнения при боли в пояснице

Вот примерный комплекс упражнений при боли в пояснице (следует сделать 3 серии упражнений по 8-10 повторений в каждой):

  • Лягте на живот, руки положите под подбородок, ступни расставьте на ширине плеч – ноги поднимите так, чтобы передняя часть бедер не касалась земли. Возвращаемся в исходное положение;
  • В положении лежа на животе стопы прижаты друг к другу, а руки вытянуты перед собой; приподнять туловище, задержать его в этом положении несколько секунд и вернуться в исходное положение;
  • Передняя опора – руки расположите на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами; одну руку вытягиваем перед собой, а противоположную ногу назад; затем подносим колено к локтю; возвращаемся в исходное положение;
  • Лежим на спине; поясничный отдел должен плотно прилегать к земле; ноги согните в коленях, ступни расставьте на ширине плеч; приподнять бедра вверх, плотно сжав ягодицы; возвращаемся в исходное положение;
  • Ложимся на спину, руки вдоль туловища; ноги соединены, подняты; плотно напрячь мышцы живота и максимально опустить ноги, не касаясь земли; возвращаемся в исходное положение.

Как видите, для предотвращения боли cr Zaza вам не нужно выполнять сложные или трудоемкие действия. Со временем правильный образ жизни, правильное положение тела или правильное поднятие предметов станут для нас привычкой, и мы будем делать все это на подсознательном уровне. Также стоит вложиться в подходящее рабочее место или хороший матрас. Несомненно, пойдет на пользу и время, посвященное физической активности. Все вместе позволит вам долго радоваться здоровью.

 

Оцените статью
ЦЕНТР ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ