Боль в коленях после бега – почему болят колени после бега?
Боль в коленях после бега и во время тренировок может быть очень утомительной и препятствовать физической активности. Очень распространенный недуг – это так называемый колено бегуна, требующее правильной диагностики и лечения. Чтобы предотвратить это, вы должны помнить как о физиологических причинах, так и о тренировочных ошибках. Устранить их поможет проверенный физиотерапевт.
Бег сейчас очень популярен и становится увлечением многих людей. Однако следует помнить, что, как и любой вид спорта, он сопряжен с риском получения травм. Наиболее частым осложнением является так называемое колено бегуна . Поэтому стоит помнить о правильной разминке
и постепенном увеличении интенсивности тренировок.
Причины боли в коленях после бега
Причины боли в коленях после бега можно найти в физиологических отклонениях и ошибках тренировки. В первую группу входят:
- связочные контрактуры,
- мышечный дисбаланс,
- дефекты колена,
- малоподвижный образ жизни – слишком долго сгибать колени,
- ношение каблуков – вынужденное неестественное положение колен.
Однако к ошибкам обучения можно отнести:
- нескорректированная интенсивность бега,
- перетренированность,
- неподходящая обувь,
- бег по очень твердой земле,
- плохая техника бега.
Чтобы предотвратить боли в коленях, обратите внимание на обе группы аномалий. Лучшее решение – обратиться к специалисту и изменить
вредные привычки.
Боль в коленях при беге
Боль в коленях не только возникает после бега, но многие люди также сообщают о боли в коленях во время бега. Если он появляется сразу после начала бега, это указывает на ослабленные мышцы. С другой стороны, дискомфорт, возникающий по прошествии длительного времени, предполагает неправильное положение стопы.
Очень важно работать с этими проблемами и избегать более серьезных травм. Стоит воспользоваться советами физиотерапевта, который подскажет упражнения и поможет добиться правильной осанки.
Боль в коленях от бега снаружи
Боль в колене снаружи чаще всего возникает при так называемых синдром подвздошно-большеберцовой связки. Эта полоса представляет собой прочную соединительнотканную структуру, которая расположена
на внешней поверхности бедра и простирается до латерального мыщелка большеберцовой кости.
Боль вызвана сильно иннервируемой и васкуляризованной соединительной тканью между мышечной лентой и костью, которая раздражается при контакте ступни с землей.
Боль в коленях при беге больше поражает бегунов на длинные дистанции, чем спринтеров, из-за меньшего угла сгибания коленного сустава, когда пятка касается земли.
Острая боль обычно возникает в один и тот же момент тренировки – после пробега на заданную дистанцию.
Лечение требует правильной диагностики техники бега . Только после обнаружения причины физиотерапевт сможет выбрать подходящие упражнения и физиотерапию.
Боль в колене после бега изнутри
Боль в коленях изнутри чаще всего вызывается перегрузкой, на которую часто жалуются спортсмены, в том числе бегуны.
Кроме того, боль может быть вызвана следующими отклонениями:
- синдром синовиальной складки – раздражение, перегрузка и воспаление вызывают боль, чаще всего возникает у людей, которые часто сгибают и разгибают коленный сустав,
- травмы надколенника, например, вывих или размягчение,
- травмы мениска,
- перегрузка так называемого гусиная лапа – то есть прикрепление мышц, отвечающих за сгибание и разгибание колена.
В случае болей в коленях, как во время, так и после бега, необходима консультация врача, поскольку продолжение тренировок, несмотря на симптомы, может привести к серьезным травмам и осложнениям.
Как проявляется колено бегуна?
Колено бегуна – обычная травма у бегунов и других спортсменов. Так определяется болевой синдром пателлофеморального сустава . Боль вызывается многочисленными перегрузками. Он появляется внезапно на передней части колена, рядом с коленной чашечкой, и усиливается при физической нагрузке.
Боль также сопровождается «треском» и «прыжками» в колене. Также часто наблюдается припухлость суставов.
Как лечить колено бегуна?
Без медицинского вмешательства колено бегуна не заживет само, поэтому откладывать консультацию не стоит. Специалист проведет собеседование, пальпацию и при необходимости порекомендует визуальную диагностику, например, магнитно-резонансную томографию .
Основа лечения – прекратить бегать, чтобы облегчить сустав. Следующий шаг – правильно подобранная реабилитация, состоящая из упражнений, мануальной терапии и физиотерапии. Также часто требуется медикаментозная терапия .
Однако, если физиотерапия неэффективна, может потребоваться хирургическое вмешательство. Операция на колене бегуна – артроскопия .
Следует помнить, что самое главное правило – предотвращать, а не лечить, поэтому не следует забывать о соответствующих укрепляющих упражнениях и правильной интенсивности тренировок.
Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.